Những điều cần biết khi bắt đầu tập yoga

Những điều cần biết khi bắt đầu tập yoga
Sức khỏe

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Người ta thường cho rằng tập yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.

>>>Tham khảo thêm: Nên học kế toán ở đâu tại Hà Nội

1. Tác dụng của yoga

Dù vẫn còn cần rất nhiều nghiên cứu về những lợi ích và tầm ảnh hưởng của yoga lên cơ thể, đây vẫn là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp tăng cường các hoạt động thể chất, đặc biệt là thể lực, sự linh hoạt và khả năng thăng bằng. Yoga rất phổ biến với những người bị đau nhức, chẳng hạn như những người bị viêm khớp hoặc thoái hóa khớp, vì những tư thế asana nhẹ nhàng có thể thúc đẩy sự linh hoạt và cải thiện thể lực.

Nhiều người cảm nhận rằng yoga còn có tác dụng ổn định huyết áp, điều tiết lưu thông máu, giảm viêm, giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và căng thẳng, giảm mệt mỏi, và có thể giúp đỡ bệnh nhân hen suyễn hít thở dễ dàng hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy yoga có thể cải thiện chứng mất ngủ mà thậm chí không cần sử dụng thuốc ngủ.

2. Cần chuẩn bị những gì trước khi tập

– Phòng tập và giáo viên hướng dẫn

– Quần áo thoải mái, thoáng khí học nghiệp vụ xuất nhập khẩu

– Một chai nước

– Thảm tập riêng

– Khăn mặt

3. Các lưu ý khi tập yoga

a) Khi nào nên tập yoga

Tập yoga là cả một quá trình dài, và kiên trì nên bạn cần phải có thời gian tập cố định và đều đặn.  Tốt nhất nên tập mỗi ngày một khoảng thời gian ngắn hơn là tập lâu hơn nhưng lại ít thường xuyên hơn. Mới đầu tập bạn có thể chỉ tập từ 45 phút trở lên, và 3-4 ngày/tuần. Nếu vậy thì ít nhất bạn nên tập vài phút vì ngay cả vài phút đó cũng vẫn có thể có lợi.

b) Nên ăn uống như thế nào khi tập yoga

Thời gian tập yoga tốt nhất là khi bạn còn đói, như trước khi ăn cơm tối. Hoặc là bạn có thể tập sau ăn 2-3 tiếng. Thời gian chờ đợi bạn có thể phụ thuộc vào việc bạn ăn những gì. Ăn càng no thì bạn phải đợi càng lâu, nên tốt nhất là hãy tập khi còn đói. Nếu như bạn quá đói, trước khi tập bạn có thể ăn lót dạ một số đồ nhẹ như: chuối, quả hạch hay các loại trái cây sấy khô, một vài thanh cà rốt, cốc sữa chua,…

c) Đọc sách về yoga và cần giáo viên hướng dẫn

Yoga là bài tập liên quan nhiều đến các khớp xương, sự dẻo dai của cơ thể, vì thế các bài tập thường có độ khó nhất định và yêu cầu cần phải được tập đúng, tư thế của yoga lại khá là khó nên khi tập các bạn nên cần có một giáo viên hướng dẫn có kinh nghiệm, để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao đúng tư thế, giúp tránh chấn thương trong quá trình luyện tập. Nếu như bạn cảm thấy đau nhức ở đâu trong quá trình luyện tập hãy trao đổi trực tiếp với giáo viên hướng dẫn, để giáo viên hướng dẫn cho bạn những động tác phù hợp hơn. Ngoài ra bạn cũng nên đọc những quyển sách về yoga sẽ làm tăng sự thích thú khi tập và  giúp bạn hiểu được ý nghĩa của các bài tập hơn.

d) Phải khỏi động thật kỹ càng

Khi tập yoga bạn nên có sự chuẩn bị thật kỹ, không nên nóng vội mà tập nhanh, vội vàng. Điều này không hề đem lại kết quả tốt mà ngược lại còn gây chấn thương cho cơ thể bạn, và làm phản tác dụng của yoga: Gây mất buồn ngủ, dễ cáu gắt,…Khi tập yoga bạn phải hiểu được bạn thân, xem bản thân cần tập những động tác nào, bạn phải có mục tiêu rõ ràng cho bản thân, như vậy bạn mới duy trì được lâu dài.

e) Ngưng tập yoga nếu co hiện tượng bất thường

Tập trung vào hơi thở chính là bí quyết của tất cả các bài tập yoga. Vì vậy hãy luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập. Người mới tập yoga khi gặp một số triệu chứng như đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay choáng váng, chóng mặt, nên ngưng tập ngay và hỏi ý kiến giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh nhịp thở phù hợp và xem điều chỉnh lại bài tập của mình cho phù hợp hơn. Cách thở đúng là hít vào bằng mũi và thở ra cũng bằng mũi. Hít thật sâu và thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể.

f) Dụng cụ tập đạt chuẩn

Tập yoga chắc chắn không thể thiếu được thảm tập. Thảm tập là công cụ thiết yêu hỗ trợ cho việc tập luyện, giúp bạn không đau khi tiếp xúc với sàn và tránh trơn trượt, giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Bạn nên đầu tư cho mình một tấm thảm yoga chất lượng tốt và có độ bám cao, tránh dùng các loại thảm quá rẻ tiền, dùng vài lần lại hư mà lại không đảm bảo chất lượng bài tập. Thảm là nơi tiếp xúc với bạn suốt quá trình tập luyện vì thế bạn nên chuẩn bị đồ để vệ sinh thảm và cất ở nơi thoáng mát, dành cho buổi tập tiếp theo nhé.

g) Trang phục thoải mái, co giãn

Trang phục chuẩn tập yoga bạn nên chọn đồ ôm sát cơ thể, chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, thoải mái vận động như vậy sẽ thuận tiện cho việc di chuyển và hít thở khi tập.

h) Chế độ ăn uống khoa học

Tập yoga bạn nên chú ý đến các bữa ăn của mình. Ăn gì trước khi tập, ăn gì sau khi tập, bạn nên có một thực đơn gợi ý và thực hiện theo, nhưu vậy việc tập yoga mới có hiệu quả tốt được

>>>Xem thêm: Tác hại của điện thoại di động

Những điều cần biết khi bắt đầu tập yoga
5 (100%) 2 votes

Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gia đình
Những sai lầm thường gặp trong việc nuôi dưỡng và chăm sóc trẻ 0-6 tuổi

Ngày nay, việc chăm sóc và nuôi dưỡng con cái của các bậc phụ huynh dường như khá thuận lợi, từ kinh nghiệm thực tế của ông-bà nội/ngoại hoặc cô-bác, dì-chú trong gia đình đến những nguồn thông tin rất phong phú từ báo-đài, tạp chí sức khỏe hoặc các …

Sức khỏe
Những điều nên làm để giảm các cơn đau đầu

Đau đầu là tên gọi rất chung chung. Có thể là một cảm giác chỉ hơi hơi khó chịu trong đầu, cho đến những cơn đau nhức đến quên trời quên đất, khủng khiếp đến độ mà sau này mỗi khi nhớ lại thôi cũng đủ để làm bạn phải …

Bạn để điện thoại đã làm hại con mình như thế nào?
Giáo dục tiểu học
Bạn để điện thoại làm hại con mình như thế nào?

Với cuộc sống hiện đại như hiện nay tuổi thơ của những đứa trẻ dường như gắn liền rất nhiều đến điện thoại. Nhiều đứa trẻ không quá mặn mà với việc chơi đùa mà chỉ tập trung vào điện thoại. Không những thế điện thoại có những tác hại …